心理健康主題班會《學會調(diào)節(jié)策略 從容應對焦慮 》PPT班會課件，共20頁。
正確看待考試焦慮
大量考試集中同學們感到焦慮是很正常的。
一定程度的焦慮是一種自然的、有益于健康的體驗，能夠幫助我們提高學習動機和效率；
但是過度焦慮可能會損害學習能力，影響考試表現(xiàn)，甚至會引起身體不適。
感到焦慮時，試著正視它，接納它，告訴自己“我確實有些緊張，這沒什么大不了，現(xiàn)在的心跳加速是為更好集中注意力，提升專注度所做的準備”。
保持規(guī)律作息
健康、規(guī)律、穩(wěn)定的生活有利于保持情緒的穩(wěn)定�？荚囍芷陂g任務多壓力大，但我們?nèi)匀灰侠戆才艜r間，盡量保持良好的作息、健康規(guī)律的飲食。
一方面讓我們的身體感知到我們在過正常的生活，減少情緒波動和應激反應；
另一方面也可以幫助我們保持飽滿的精神狀態(tài)，更好的投入到復習備考中。
減少與他人比較
焦慮情緒很多時候來自于與他人的比較，因為復習時間比別人少而自責、因為他人掌握了更多重點知識而慌張.....糾纏其中只會讓我們費心費神，每個人的復習方法和節(jié)奏都不一樣，
我們要專注于自身，只跟著自己的節(jié)奏走。每次復習后理性地回顧一下自己的收獲，認可自己的復習成果，相信自己，不盲目地與他人比較。
給予積極的心理暗示
“羅森塔爾效應”表明，如果個體給予自己積極的期待與希望，他就更加敢于嘗試并付出努力，成功的概率也會大大增加。積極的自我暗示蘊含著巨大的能量，大家在認真復習的同時也要給予自己積極的心理暗示，給自己加油打氣“我能行”“我可以的”，讓我們更加自信，以最好的狀態(tài)應對每場考試。
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